Cách cải thiện giấc ngủ của người lớn: những lời khuyên hữu ích

Sự hiện diện của giấc ngủ không có nghĩa là phần còn lại được tổ chức theo tất cả các chỉ tiêu và cung cấp cho một người dự trữ sức sống cho ngày trước. Nhiều người bị thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Điều này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm trạng thái tâm lý - cảm xúc, phương thức làm việc và thậm chí cả dinh dưỡng. Nếu bạn không thể thư giãn hoàn toàn vào ban đêm, hãy xem xét các cách giúp cải thiện giấc ngủ.

Quan sát vệ sinh giấc ngủ

  1. Có một số quy tắc nhất định phải được tuân theo trước khi đi ngủ. Luôn luôn nghỉ ngơi cùng một lúc, không bắn hạ chế độ. Sẽ tốt hơn nếu bạn đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 23:00.
  2. Đừng quên mở các cửa sổ trong phòng để phát sóng, không khí trong lành có xu hướng ngủ. Hoặc tập thói quen đi bộ nửa giờ trước khi bạn đi nghỉ ngơi.
  3. Lắp đặt nhiệt kế trong phòng, luôn theo dõi các điều kiện nhiệt độ trong phòng. Dán trung bình hoặc 1-2 độ dưới đây.
  4. Vệ sinh không chỉ là khuyến nghị lên sóng cơ bản và thời gian ngủ thích hợp. Đừng ăn ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn đói, hãy uống một ly kefir nửa giờ trước khi đi ngủ. Bữa ăn chính cuối cùng nên có ít nhất 4 giờ trước khi nghỉ ngơi.
  5. Chọn một tư thế thoải mái cho giấc ngủ. Lý tưởng - ở bên cạnh hoặc phía sau. Nó cũng đáng chú ý đến giường, tốt, nếu nệm và gối là chỉnh hình. Họ sẽ cung cấp cho bạn hỗ trợ cột sống và giấc ngủ thoải mái không bị gián đoạn.
  6. Nó được chứng minh rằng nó sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nếu bạn ngủ trong bộ đồ ngủ rộng rãi sạch sẽ hoặc khỏa thân. Trước khi đi ngủ, hãy tắm nước nóng với các loại thảo mộc thơm hoặc ngâm mình trong vòi hoa sen. Sự tươi mát sẽ giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
  7. Hãy chăm sóc để mệt mỏi trước khi đi ngủ. Bạn có thể ghé thăm phòng tập thể dục vào buổi tối, dắt chó đi dạo hoặc tự làm mình mệt mỏi với công việc. Mệt mỏi nhẹ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  8. Không nghe nhạc lớn, không xem những bộ phim đáng sợ hoặc quá hài hước mà sau đó sẽ không cho phép bạn ngủ. Trước khi nghỉ ngơi, không uống nhiều nước hoặc chất lỏng khác để bạn không chạy vào nhà vệ sinh mỗi lần.

Tắt đèn 2 giờ trước khi nghỉ ngơi

  1. Nếu bạn biết chắc chắn rằng bạn khó ngủ, hãy sẵn sàng nghỉ ngơi trước. Tắt đèn hoặc thiết lập đèn ngủ để tạo bầu không khí dịu nhẹ. Bạn có thể cài đặt một số nến thơm góp phần tạo sự thoải mái.
  2. Căn phòng tối sẽ gửi tín hiệu đến não rằng nó sắp đến giờ đi ngủ. Trước tiên bạn sẽ cảm thấy một điểm yếu nhẹ, và sau đó hoàn toàn ngủ gật. Đương nhiên, trước những thao tác này, bạn cần thông gió phòng và hơi mệt.
  3. Một vài giờ trước ngày lễ không sử dụng các tiện ích (máy tính bảng, điện thoại thông minh, v.v.), không xem TV. Tốt hơn nên đọc một cuốn sách hoặc giấc mơ. Các thiết bị điện tử tạo ra sự lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến mắt và não.
  4. Nếu có quá nhiều nguồn ánh sáng sắc nét trong phòng của bạn, ví dụ, một công tắc trên ổ cắm điện, sạc từ điện thoại, máy tính, đồng hồ có bảng điều khiển phát sáng, hãy che tất cả các thiết bị này. Một ánh sáng rực rỡ sẽ chiếu qua mí mắt, bạn không thể ngủ ngon.
  5. Tốt hơn là nên che rèm cửa sổ bằng rèm dày, qua đó vào buổi sáng, ánh sáng sẽ không xuyên qua. Nếu điều này là không thể, đặt miếng dán mắt trước. Ngoài ra, các loại nước sốt hiện đại được bão hòa với các loại thảo mộc thơm giúp cải thiện giấc ngủ.

Ngủ thiếp đi

  1. Nếu bạn không thể ngủ trong im lặng hoàn toàn, hãy thêm âm thanh bị bóp nghẹt. Tải về trên điện thoại của bạn một ứng dụng cho giấc ngủ, sẽ phát ra âm thanh của sóng, gió nhẹ, tiếng chim hót. Âm thanh không phô trương sẽ giúp bạn thư giãn.
  2. Các nghiên cứu đã được thực hiện đã chứng minh rằng những âm thanh như vậy không chỉ làm dịu mà còn nhấn chìm tiếng xào xạc bên ngoài. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không thể ngủ được vì các hộ gia đình hoặc thú cưng thức dậy vào ban đêm.
  3. Có một thiết bị như vậy, được gọi là máy tạo tiếng ồn trắng. Với nó, bạn có thể điều chỉnh một tần số nhất định và có được một loại tiếng sột soạt. Anh ấy ru ngủ và cho phép bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
  4. Để ngủ gật, bạn có thể bật nhạc đơn điệu mà không có bất kỳ chuyển đổi đột ngột nào. Phong cách này được gọi là "Môi trường xung quanh". Dưới giai điệu này bạn sẽ chán và ngủ thiếp đi. Đảm bảo đặt bộ hẹn giờ tắt nhạc sau một tiếng rưỡi.
  5. Nếu bạn có những người bạn, mà không có sự xấu hổ về lương tâm, có thể gọi vào ban đêm và làm gián đoạn giấc ngủ, hãy đặt điện thoại ở chế độ "Im lặng". Đồng thời tắt rung nếu bạn không chờ cuộc gọi. Ngủ đủ giấc, sau đó gọi lại vào buổi sáng.

Ăn vitamin

  1. Có một số vitamin nhất định cho những người khó ngủ. Các phức tạp có thể được mua tại các hiệu thuốc. Bạn cần tập trung vào các vitamin nhóm B, chúng nhằm mục đích bình thường hóa hệ thống thần kinh.
  2. Ăn các loại hạt, gan gà và thịt bò, ngũ cốc. Những sản phẩm này làm giảm sự lo lắng, kích thích lưu thông máu trong não. Cũng hữu ích là vitamin A và E.
  3. Trong số các loại đồ uống cũng nên ưu tiên cho trà đen không mạnh bằng mật ong và chanh. Sữa ấm với mật ong, say trước khi đi ngủ cũng hữu ích. Tất cả các loại cocktail và trà được uống trong những ngụm nhỏ.

Ngủ khỏa thân

Загрузка...
  1. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng giấc ngủ sẽ mạnh hơn nếu bạn ngủ khỏa thân. Do đó, nhiệt độ cơ thể không nhảy, một người tìm thấy sự bình yên và hoàn toàn thoát khỏi sự khó chịu.
  2. Đó là khuyến khích để lựa chọn cho phần còn lại là không dễ dàng, nhưng một tấm chăn dày. Nó ép cơ thể, tạo ra một cảm giác an toàn và thoải mái nhất định. Trong trường hợp này, gối phải cứng và khăn trải giường - sạch sẽ.
  3. Trong khi ngủ mà không có quần áo, bạn không nên che đầu và tay, bạn cũng có thể thả một chân và đặt một chiếc gối khác dưới đầu gối. Luôn giữ ấm đôi chân, nếu chúng đóng băng, bạn sẽ thức dậy.

Sử dụng thảo dược chữa bệnh cho giấc ngủ

  1. Nhiều người biết các tính chất độc đáo của các loại thảo mộc có tác động tích cực đến nền tảng cảm xúc tâm lý của một người. Nhờ đó, cơ thể hoàn toàn có thể thư giãn và thoát khỏi căng thẳng gia tăng. Nó là đủ để ủ nguyên liệu thô theo cách cổ điển để đạt được.
  2. Trong quá trình hấp, các chất hữu ích và các enzyme cần thiết cho hệ thần kinh được giải phóng khỏi các loại thảo mộc. Húng tây chứa tinh dầu, tannin, saponin và axit béo. Uống bia có tác dụng tích cực đối với toàn bộ cơ thể.
  3. Nếu bạn quyết định ủ mẹ, thảo dược chữa bệnh sẽ tạo ra tác dụng an thần. Nguyên liệu là tuyệt vời cho các bệnh tim mạch.
  4. Đối với valerian, nó có chứa các ancaloit và tinh dầu. Các enzyme hoạt động làm dịu thần kinh. Bộ sưu tập thảo dược có hiệu quả cho chứng mất ngủ và thần kinh.
  5. Ngoài ra trong cuộc chiến chống lại giấc ngủ xấu giúp nước dùng dựa trên hoa bia. Cây chứa chất chống oxy hóa và phytoestrogen. Các enzyme như vậy có tác dụng an thần đối với tâm lý.
  6. Không kém phần hiệu quả trong tình huống này sẽ được thu thập với hoa oải hương. Trong hầu hết các trường hợp, ether thực vật được sử dụng để giải quyết vấn đề giấc ngủ. Bộ đồ giường được xử lý bằng dầu oải hương. Sớm biến mất sự lo lắng và cáu kỉnh.
  7. Peppermint đã chứng minh bản thân tốt. Nó là đủ để hít mùi thơm của cây, vì một tâm trạng xấu sẽ ngay lập tức biến mất. Nguyên liệu thô ảnh hưởng tích cực đến một người Trạng thái tinh thần. Bạn có thể bình tĩnh và tìm thấy sự bình yên trong một thời gian ngắn.
  8. Trong một số trường hợp, bạn có thể uống dịch truyền dựa trên táo gai. Trong y học dân gian, trái cây được ủ và sử dụng như một chất làm se. Thành phần giúp thanh lọc hoàn hảo máu của độc tố và xỉ Ngoài ra, tính dễ bị kích thích của cơ thể giảm rõ rệt.
  9. Để làm dịu hệ thần kinh, bạn có thể thử một loại đồ uống dựa trên calendula. Cây cũng có tác dụng diệt khuẩn. Cùng với thuốc sắc tố melissa sẽ giúp loại bỏ chứng đau nửa đầu, chống thiếu máu cục bộ, rối loạn sinh lý và thần kinh.
  10. Không kém hiệu quả trong việc chống lại hoa cúc ngủ kém. Cây rất giàu enzyme hoạt tính sinh học. Đồ uống có tác dụng chống co thắt, an thần, chống viêm và gây tê cho cơ thể.
  11. Hãy nhớ rằng, nếu bạn quyết định tự mình tham gia vào bộ sưu tập các loại thảo mộc, quy trình phải được thực hiện trong điều kiện thân thiện với môi trường. Tiếp theo, cỏ đủ để ủ như một loại trà thông thường. Nguyên liệu có thể dễ dàng mua tại các hiệu thuốc.
  12. Các loại thảo mộc đôi khi được kết hợp theo tỷ lệ bằng nhau và ủ. Nên thêm một lượng nhỏ mật ong. Trung bình, khóa học chỉ có 3 lần tiếp nhận. Bạn chỉ cần uống một phần đồ uống nửa giờ trước khi đi ngủ. Kết quả là giấc ngủ và hệ thần kinh được bình thường hóa.

Ăn sản phẩm để cải thiện giấc ngủ.

  1. Không có gì bí mật rằng cơ thể rút ra các chất cần thiết từ các sản phẩm chúng ta tiêu thụ. Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng chất lượng giấc ngủ và hạnh phúc nói chung phụ thuộc trực tiếp vào các thành phần của chế độ ăn uống.
  2. Để bình thường hóa giấc ngủ, nên uống thường xuyên hơn đồ uống dựa trên các loại thảo mộc chữa bệnh. Ngoài ra, chuối, hạnh nhân, sữa, bột yến mạch và mật ong là tuyệt vời cho chứng mất ngủ. Để dễ ngủ, bạn không nên ăn 2 giờ trước khi nghỉ ngơi.
  3. Nhúng vào khoai tây, cá biển và cocktail, pho mát cứng, súp lơ và bông cải xanh, cà rốt. Một giờ trước khi đi ngủ uống trà với nước hoa hồng hoặc thanh lương trà.

Cải thiện giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và người già

  1. Để trẻ sơ sinh ngủ mà không gặp vấn đề gì, cần phải tính đến các yếu tố khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, trẻ không thể ngủ do cảm giác đói, đầy hơi, cắt răng, nhiệt độ trong phòng và không khí trong lành.
  2. Nó là đủ để loại bỏ những nguyên nhân như vậy và em bé sẽ ngủ mà không có bất kỳ vấn đề với một giấc ngủ ngon. Ngay khi bạn đặt em bé, bạn có thể dành một buổi mát xa thư giãn. Đừng quên hát những bài hát ru và phát sóng căn phòng. Trà dựa Fennel có thể giúp đỡ với các vấn đề trong dạ dày.
  3. Theo quy định, người già cần ngủ ít hơn để nghỉ ngơi tốt. Để bổ sung đầy đủ sức mạnh, bạn phải đi bộ 2 lần một ngày. Cấm ngủ vào ban ngày. Làm một số môn thể dục nhẹ. Đó là giá trị quên về cà phê và rượu. Không ăn trước khi đi ngủ.

Thật dễ dàng để bình thường hóa nghỉ ngơi và khắc phục chứng mất ngủ, nếu bạn làm theo các quy tắc đơn giản. Điều chỉnh chế độ ăn uống, quan sát vệ sinh giấc ngủ tốt. Nếu cần thiết, mua vitamin. Cần phải loại bỏ hoàn toàn thói quen xấu và sử dụng các sản phẩm vô dụng. Đi bộ và tập thể dục nhiều hơn.

Загрузка...

Các LoạI Phổ BiếN

Загрузка...