Làm thế nào để thoát khỏi vòng mông ở nhà

Breeches trên đùi là phổ biến, và không chỉ ở phụ nữ béo và béo phì. Thật khó để thoát khỏi khuyết điểm mỹ phẩm này, bởi vì ngay cả những cô gái gầy và mảnh khảnh cũng thường là chủ sở hữu của những sự tăng trưởng của họ trên hông. Sự hiện diện của hông của hình dạng này phụ thuộc vào sự di truyền và khuynh hướng của hình. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng nó vẫn béo, vì vậy bạn cần phải chiến đấu với các nguyên tắc chính để giảm cân tổng thể của cơ thể. Bạn chỉ cần thay đổi một chút các quy tắc về dinh dưỡng và tập trung vào việc tập luyện các cơ bắp bên ngoài đùi. Ngoài ra, chúng ta không được quên các quy trình thẩm mỹ sẽ giúp loại bỏ việc nội địa hóa chất béo trong một khu vực cụ thể của cơ thể. Vì vậy, những điều đầu tiên đầu tiên.

Ăn kiêng chống xe đạp

Các nguyên tắc dinh dưỡng không khác nhiều so với thực hiện trong giảm cân nói chung. Bằng cách tuân theo các quy tắc này, bạn có thể loại bỏ chất béo trên khắp cơ thể, bao gồm cả trong quần đùi.

  1. Như câu tục ngữ nổi tiếng đã nói - hãy tự ăn sáng, chia sẻ bữa trưa với bạn bè và ăn tối cho kẻ thù. Đây là một trong những nguyên tắc chính của sự hài hòa. Bữa sáng nên đậm đặc và thỏa mãn - vào buổi sáng, tất cả lượng calo đi làm, không có gì đọng lại trong chất béo. Bữa tối nên bổ dưỡng, nhưng vừa phải. Bữa tối chắc chắn nên nhẹ nhàng và tốt hơn nếu nó bao gồm các loại thực phẩm protein - phô mai, ức gà, kefir, trứng, đậu, cá.
  2. Cần phải từ chối đồ ăn vặt và không cho phép mình ăn nó ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ. Không có thức ăn nhanh, soda, mayonnaise, kẹo và khoai tây chiên. Bây giờ chỉ có thực phẩm lành mạnh và tự nhiên - thịt, ngũ cốc, trái cây, rau, thảo mộc, các loại hạt, quả mọng. Sau một thời gian dinh dưỡng như vậy, bạn sẽ có thể cảm nhận và bắt đầu đánh giá cao hương vị thực sự của thực phẩm.
  3. Đừng quên nước. Rốt cuộc, các phân tử chất béo, được phân chia bằng cách giảm cân, chỉ được hiển thị với nước. Một lượng nước tinh khiết vừa đủ sẽ giúp bạn không chỉ trở nên thon thả mà còn xinh đẹp. Nước làm cho da sạch và mịn màng.
  4. Có một nhu cầu thường xuyên, nhưng từng chút một. Sau đó, bạn sẽ không cảm thấy đói và có thể kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Bạn không thể ăn trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
  5. Thông thường các lỗ hổng được đi kèm với sự tăng trưởng cellulite và đặc biệt ở hông. Ngoài chất béo còn có rất nhiều nước dư thừa cần phải loại bỏ khỏi cơ thể. Giảm lượng muối tiêu thụ. Các loại thảo mộc lợi tiểu sẽ giúp giảm bớt vài vòng một vài cm. Ví dụ, chồi và lá bạch dương, quả bách xù, lá của cây lingonberry và cây dâu tây.

Tuân thủ tất cả các quy tắc của ăn uống lành mạnh cung cấp một nửa kết quả thành công. Để làm cho cuộc chiến trở nên phức tạp, bạn cần kết nối hoạt động thể chất.

Thoát khỏi cưỡi ngựa với sự giúp đỡ của giáo dục thể chất

Загрузка...

Trước hết, bạn cần hiểu rằng chỉ có bài tập aerobic mới giúp đốt cháy chất béo. Đây là những bài tập tim mạch trong đó chúng ta trải qua nhịp thở nhanh và căng thẳng trên tim. Đây là chạy, nhảy dây, xe đạp tập thể dục, thể dục, thể dục nhịp điệu. Do đó, chúng tôi tập trung vào các loại hoạt động thể chất.

Để tăng lưu lượng máu ở mặt ngoài của đùi và bắt đầu cơ chế đốt cháy chất béo ở vùng mông, bạn cần cẩn thận tập luyện khu vực này với sự trợ giúp của các bài tập sau.

  1. Bài tập hiệu quả nhất là vẫy chân. Để làm điều này, đứng với bên trái của bạn vào tường và xoay chân phải của bạn về phía trước, trở lại và sang một bên. Nâng chân của bạn càng cao càng tốt. Thực hiện ít nhất 50 lần quét và chỉ sau đó đổi chân sang phía đối diện.
  2. Rất hiệu quả cho lực đẩy hông. Vị trí bắt đầu - chúng tôi đứng thẳng. Bạn cần ngã trên một chân, uốn cong nó ở đầu gối. "Thả ra" càng xa càng tốt và trở về vị trí bắt đầu. Chúng tôi làm việc trên mỗi chân. Nếu bạn muốn làm phức tạp bài tập, bạn có thể nhặt một quả tạ hoặc một chai nước đơn giản.
  3. Để thoát khỏi ống quần và cellulite sẽ giúp đi bộ trên mông. Ngồi trên sàn và duỗi chân trước mặt bạn. Cố gắng thực hiện các động tác đi bộ của hông. Chúng ta phải cố gắng di chuyển qua lại.
  4. Squats sẽ giúp đốt cháy chất béo và mang lại cơ bắp săn chắc. Nhưng bạn cần phải ngồi xổm không hoàn toàn, mà là một nửa. Mở rộng chân của bạn, và trong khi ngồi, trải rộng đầu gối của bạn. Để trọng lượng có thể được thực hiện trên vai của thanh ánh sáng. Bài tập này hoạt động thông qua mặt trong và mặt ngoài của đùi và làm cho mông đàn hồi hơn.
  5. Một bài tập khác cho hông. Đứng trên tất cả bốn chân, duỗi thẳng chân ra sau. Không uốn cong đầu gối, làm cho 10 chân tăng lên và xuống. Sau đó di chuyển chân phía sau đối diện, nghĩa là theo đường chéo và thực hiện lại 10 lần lặp lại. Giai đoạn thứ ba của bài tập - uốn cong cùng một chân ở đầu gối và, như đã từng, đẩy ra với chân cong của bạn lên 10 lần. Điều quan trọng là không đổi chân cho đến khi bạn đã thực hiện cả ba giai đoạn.

Tất cả các bài tập cần làm 2-3 cách tiếp cận. Đừng cảm thấy tiếc cho bản thân - để đốt cháy chất béo, bạn cần phải cố gắng. Cơ bắp phải đốt cháy, chỉ sau đó mỡ bắt đầu "chết đuối".

Massage chống xe đạp

Khu vực của quần đùi thường dễ bị cellulite. Chất béo và cellulite dẫn đến nước ứ đọng và máu trong các mô. Cố gắng để nhét da ở khu vực này. Nếu các mô mỡ quá dày, gần như không thể lấy được da. Nếu da ở vùng mông ít nhạy cảm, nếu có những vùng bị tổn thương khi cọ xát, bạn cần phải dùng đến massage chất lượng cao.

Đầu tiên, da phải được hấp và chuẩn bị cho các liệu pháp massage. Tốt hơn là đến thăm phòng tắm hoặc phòng tắm hơi, nhưng tắm là phù hợp. Sau khi làm ấm cơ thể, bạn cần lấy bất kỳ loại dầu massage nào và thoa lên hông. Pound và nhào khu vực vấn đề của bạn, như thể nhào bột. Điều quan trọng là bạn phải cải thiện lưu lượng máu trong khu vực này. Nhưng bạn phải chuẩn bị cho thực tế là sau khi massage như vậy trong khu vực có thể xuất hiện những vết bầm nhỏ. Thông thường chúng xuất hiện theo thói quen, sau lần mát xa đầu tiên, sau đó da được sử dụng. Thực hiện thường xuyên một massage như vậy sẽ nới lỏng các mô mỡ dày đặc của vùng mông và sẽ dễ dàng hơn để giảm cân trong một khu vực nhất định.

Để loại bỏ cellulite và giảm thể tích của hông, bạn có thể thực hiện massage mật ong. Để làm điều này, hãy lấy một chút mật ong tự nhiên và đun nóng trong bồn nước. Sau đó, bạn cần đặt mật ong lên hông, và sau đó xay. Chúng ta cần đảm bảo rằng mật ong dính vào da. Để làm điều này, bạn không thể áp dụng quá nhiều mật ong và không thể áp dụng cho da ướt. Sau khi áp dụng, đặt bàn tay của bạn trên hông của bạn và xé mạnh. Mỗi lần sẽ khó xé ra, những cảm giác sẽ đau đớn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy một chất màu trắng trong tay. Đây là những độc tố thoát ra khỏi da, cũng như lớp sừng của lớp biểu bì. Làm việc trên mỗi chân từ bên ngoài và bên trong.

Một công cụ tuyệt vời phá vỡ các lớp mỡ dày đặc, là một chiếc trống đặc biệt, nằm trong các phòng thẩm mỹ và phòng tập thể dục. Nó có một bề mặt có rãnh. Trống quay liên tục, vừa đủ để thay thế tất cả các khu vực có vấn đề của họ.

Sau bất kỳ massage, da phải được làm ẩm với các chất dinh dưỡng đặc biệt. Phương pháp điều trị massage được thực hiện tốt nhất mỗi ngày. Ngay cả khi bạn đã thoát khỏi những khúc mắc, thỉnh thoảng bạn vẫn cần làm các thủ tục phòng ngừa để vấn đề không quay trở lại.

Đôi chân đẹp và thon thả - đây không phải là một thực tế tự nhiên, mà là công việc khó khăn và hàng ngày. Nếu muốn, và nhiệt tình, bạn có thể tạo dáng cho chính mình. Và sau đó, không có xe đạp có thể làm hỏng tâm trạng của bạn trước mùa bãi biển tiếp theo.

Загрузка...

Các LoạI Phổ BiếN

Загрузка...