Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm: lời khuyên từ một nhà tâm lý học

Một người rơi vào trầm cảm kéo dài vì những lý do nhất định, tình trạng như vậy gây khó khăn cho việc tập trung vào điều chính. Những suy nghĩ tiêu cực làm lu mờ công việc, gia đình, cái "tôi" của chính bạn. Căng thẳng liên tục gây ra bởi trầm cảm đè nén ham muốn sống và hạnh phúc. Bạn có thể tự giải quyết vấn đề mà không cần sự giúp đỡ từ các nhà tâm lý học. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự và đưa ra hướng dẫn từng bước.

Bước số 1. Xác định nguyên nhân thực sự của trầm cảm

Như thực tế cho thấy, trạng thái này không thể xuất hiện từ đâu cả. Tất nhiên, tất cả mọi thứ là cá nhân, nhưng trầm cảm kéo dài là trong trạng thái tâm lý cảm xúc của các kích thích bên trong hoặc bên ngoài. Đây có thể là những vấn đề toàn cầu (cái chết của những người thân yêu, ly dị nghiêm trọng, bệnh tật, v.v.) hoặc những rắc rối nhỏ tái diễn hàng ngày.

Loại bỏ vấn đề khỏi ý thức. Đừng cố đẩy suy nghĩ của bạn vào một góc, từ đó chạy trốn khỏi chúng. Lấy sự thật ra, nhìn vào mặt cô ấy. Nếu không, bạn sẽ không thể buông bỏ tình huống đã phát sinh, chẳng mấy chốc cô ấy sẽ tự nhắc nhở mình vào thời điểm không phù hợp nhất.

Khó khăn trong cuộc sống, chẳng hạn như sa thải khỏi một vị trí có uy tín, quá trình ly hôn, cái chết của người thân, để lại dấu ấn của họ trong tâm lý con người, đầu độc nó từ bên trong. Nếu bạn không tìm thấy sức mạnh để đối mặt trực diện với chúng, hãy phân loại các vấn đề cấp bách và hiểu đầy đủ những gì đang xảy ra, những khó khăn sẽ bắt đầu theo sau.

Sắp xếp mọi thứ xảy ra, suy nghĩ về cách tốt nhất để hành động trong tình huống này. Đừng gần gũi với bạn bè và gia đình của bạn, hãy dành nhiều thời gian hơn cho một công ty thú vị. Tìm kiếm ánh sáng trong mọi thứ xảy ra sẽ đưa bạn đến những thành tựu mới.

Bước số 2. Xem xét lại những khó khăn nhỏ nhặt.

Có một loại người nhất định gặp phải trong mọi dịp, ngay cả khi những khó khăn không đáng kể. Điều này không có nghĩa là hành vi đó là không thể chấp nhận được, nhưng nó can thiệp vào một cuộc sống đầy đủ. Nếu bạn thuộc loại này, hãy xem lại những thứ hàng ngày.

Mỗi lần, nghĩ về điều xấu hoặc "hấp trên những chuyện vặt vãnh", hãy đập lòng bàn tay lên vai người đối diện. Trong trường hợp này, cú đánh phải được cắn, để tâm chuyển sang nỗi đau đã phát sinh.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng với sự giúp đỡ của bạn, những khó khăn cấp bách nhỏ tích tụ thành một cục, tạo thành một trầm cảm toàn diện. Ngược lại, trạng thái tiêu cực rút ra sức mạnh, góp phần gây ra mệt mỏi liên tục và thiếu ngủ mãn tính.

Khó khăn trong cuộc sống cá nhân của bạn? Ngồi vào bàn đàm phán và nói thẳng, không giấu giếm điều gì. Đưa ra tất cả những lời buộc tội, đừng tiết kiệm sự tức giận trong chính bạn.

Tách thiếu tiền? Hãy tìm những cách khác để kiếm tiền. Leo lên tủ và tìm những gì bạn có thể bán. Một chiếc váy hoặc áo khoác, mặc 2 lần, là tốt. Nước hoa không bị ảnh hưởng, TV cũ hoặc điện thoại cũng giúp một phần.

Vấn đề trong công việc? Nghỉ một tuần, nghỉ ngơi, dọn dẹp bản thân. Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả các đồng nghiệp, hãy giữ cá tính và tính nhân văn của bạn,

Bước số 3. Chuyển sự chú ý sang hướng khác.

Ở giai đoạn này, cần phải chuyển sự chú ý sang một thứ khác, nó có thể là một nghề nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân. Ví dụ: nếu bạn bị trầm cảm do tính chất của dịch vụ, hãy lùi lại và tiến vào một mối quan hệ. Sắp xếp buổi tối lãng mạn, đi dạo, chụp ảnh, đi xem phim hoặc các sự kiện giải trí.

Trong trường hợp khó khăn phát sinh với người khác giới, hãy đắm mình vào công việc. Đạt được khuyến mãi, thức khuya, đi đào tạo nâng cao. Khi bạn trở về nhà, bạn nên rơi ra khỏi bàn chân của bạn để không có thời gian cho những suy nghĩ xáo trộn.

Nếu trạng thái trầm cảm đã phát sinh do cái chết của một trong những người thân, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Đừng cố quên một người, hãy sống từng phút với anh ấy trong ký ức của bạn. Sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không còn cảm thấy đau đớn, nghĩ về nó. Sẽ có một nỗi buồn và nỗi buồn nhẹ, cần phải hiện diện trong trái tim, từ điều này bạn không thể có được ở bất cứ đâu.

Những người không thể tìm thấy một nơi cho mình do hôn mê của những vấn đề nhỏ, nên chuyển sự chú ý sang một cái gì đó hoành tráng. Đây có thể là một chuyến đi bộ trong tự nhiên với một kỳ nghỉ qua đêm, cải tạo căn hộ hoặc di dời đồ đạc. Nó cũng giúp di chuyển từ nơi này đến nơi khác, nếu có cơ hội như vậy.

Bước số 4. Dành thời gian để ngủ

Mất ngủ là hậu quả của tình trạng trầm cảm ở nhiều người. Chắc chắn bạn không thể ngủ trong vài giờ, bạn thức dậy từ tiếng sột soạt nhỏ nhất vào giữa đêm, sau đó bạn đếm cừu cho đến sáng. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thiếu ngủ mãn tính góp phần làm căng thẳng thần kinh nhiều hơn, cần phải thoát khỏi nó.

Tạo cho mình một tổ ấm cúng, có được bộ đồ giường mới, trang bị cho khu vực đầu giường những ánh đèn mờ và đèn thơm. Khi đi ngủ, tắm với bọt và muối biển, giúp thư giãn cơ thể và gây buồn ngủ.

Tìm 8-9 giờ mỗi ngày để có một giấc ngủ ngon, nếu cần thiết, hãy uống valerian hoặc một mục đích địa phương nhẹ nhàng. Nó không phải là hiếm khi thuốc nhẹ không giúp đỡ. Trong những tình huống như vậy, một lối thoát - một chuyến viếng thăm văn phòng của một nhà tâm lý học.

Đừng cố gắng kìm nén trầm cảm bằng rượu. Khi bạn đi ngủ, bạn sẽ bắt đầu bắt máy bay trực thăng gây buồn nôn, và vào buổi sáng bạn sẽ thức dậy với sự đau đầu và lãnh đạm hơn nữa.

Để bình thường hóa giấc ngủ, hãy nhờ người thân đi massage thư giãn, uống trà nóng hoặc sữa với mật ong. Chọn thời gian tối ưu để nghỉ ngơi khi cơ thể cần nó nhất (từ 21:00 đến 07:00). Nếu có thể, hãy đi ngủ hàng ngày theo lịch trình.

Từ chối xem phim kinh dị, phim kinh dị hoặc phim hành động trước khi đi ngủ. Thích các chương trình giải trí nhẹ nhàng như Câu lạc bộ hài kịch.

Bước số 5. Chọn sở thích của bạn

Thoát khỏi trầm cảm sẽ giúp sở thích hấp dẫn. Chọn một sở thích đã không được giải quyết trong nhiều tháng. Bắt đầu đi đến phòng tập thể dục hoặc phòng tập aerobic, bơm lên ấn / mông / lưng. Đặt mục tiêu giảm cân và đạt được nó. Các cô gái nên nhìn vào các kiểu nhảy phổ biến hoặc kéo dài (kéo dài). Lợi thế không thể phủ nhận của thể thao được coi là thực tế là nó lấy những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu tôi, buộc phải tập trung.

Cực sẽ giúp bạn chữa lành. Bạn đã bao giờ mơ ước được nhảy với một chiếc dù? Dám! Bạn có ước mơ lái xe máy? Bên cạnh đào tạo trong trường xe máy! Đắm chìm trong một bài học để nó chiếm hết thời gian rảnh của bạn. Chuyển đến các khóa học "Photoshop" hoặc "1C", thành thạo kỹ thuật khắc gỗ hoặc đúc.

Trò tiêu khiển hàng ngày với bạn bè sẽ giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. Cần phải ưu tiên cho những mưu cầu thực sự nam tính, như sửa xe, chơi "Poker", cùng ngồi xem một bộ phim thú vị với bia và pizza.

Bước số 6. Chăm sóc bản thân

Mang vào cuộc sống những cảm xúc tích cực sẽ giúp tự thực hiện. Phụ nữ nên đi mua sắm với bạn bè và mua đồ lót đẹp, váy và giày cao gót cho mình. Đàn ông nên chú ý đến các loại mua sắm có liên quan. Ghé thăm một cửa hàng câu cá hoặc xe hơi, mua phụ tùng hoặc phụ kiện cho một con ngựa sắt.

Tham gia vào việc tự thực hiện, bắt đầu học ngoại ngữ hoặc đăng ký các khóa học phát triển cá nhân. Thay đổi hình ảnh, kiểu tóc, phong cách. Nếu cần thiết, thay đổi công việc, đạt được chiều cao về vật chất và tinh thần.

Tham dự các sự kiện xã hội, các buổi hòa nhạc, đi đến nhà hàng và quán cà phê yêu thích của bạn. Mời bạn bè của bạn đến công viên nước, rạp chiếu phim, bowling, cá heo, v.v. Tự làm - không có nghĩa là liên tục theo dõi ngoại hình hoặc tủ quần áo của bạn. Điều chính là để có một thời gian tốt, tại niềm vui của bạn.

Bước số 7. Trò chuyện với những người thú vị

Một người không thể tồn tại đầy đủ mà không cần giao tiếp xã hội. Trong tình huống của bạn, điều này là không bắt buộc, ngược lại, tìm cho mình một công ty vui vẻ. Trò chuyện với những người thú vị, đồng ý đề xuất cho một thời gian tốt.

Gọi điện cho những người không được nghe trong một thời gian dài, mời bạn bè cũ đến thăm. Từ chối giao tiếp với những người thường xuyên chán nản hoặc tâm trạng tiêu cực.

Nếu có thể, đừng cô đơn, để những suy nghĩ không tràn ngập trong đầu anh ấy. Cố gắng giao tiếp với những người không quen, một động thái như vậy sẽ giúp tránh những cuộc trò chuyện khó xử về trạng thái tâm trí của bạn.

Thích trò tiêu khiển, sẽ đẩy trầm cảm vào nền. Vui chơi, tham quan những địa điểm thú vị, chụp ảnh và đăng ảnh lên mạng xã hội. Thưởng thức các ý kiến, giữ tích cực!

Bước số 8. Nhìn về tương lai

Ngừng đau buồn về quá khứ, sống hiện tại và hướng tới một tương lai hạnh phúc. Nhận một con vật cưng, nó có thể là một con chó, mèo, vẹt hoặc hamster. Cho con vật thời gian, chơi với nó, chăm sóc. Cung cấp cho thú cưng mới sự quan tâm, tình cảm và sự chú ý của bạn. Trước khi bạn mua một con thú cưng, hãy chắc chắn rằng bạn không bắt đầu phá vỡ sự tức giận và oán giận của anh ta. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để chăm sóc, cho ăn và đi bộ (nếu cần thiết).

Du lịch là một phương thuốc tuyệt vời cho trầm cảm. Nhận tiền ký gửi vào một ngày mưa, có một chuyến đi ra biển. Điều gì có thể tốt hơn so với những bãi biển cát, mặt trời dịu dàng và nước trong vắt? Những người yêu thích kỳ nghỉ du ngoạn phù hợp với các tour du lịch cuối tuần đến châu Âu hoặc Hy Lạp.

Chi phí thấp được coi là chuyến đi đến Ai Cập và Thổ Nhĩ Kỳ. Xem về cơ hội tài chính. Nếu không có ai, hãy đến một thị trấn gần đó để gặp gỡ bạn bè hoặc thăm những người thân đã lâu không gặp. Thay đổi tình hình - thuốc chống trầm cảm tốt nhất.

Những người cô đơn được khuyến khích giao tiếp nhiều hơn với người khác giới. Không cần thiết phải xây dựng các mối quan hệ, nói chuyện khá dễ dàng với trái tim, các cuộc tụ họp ấm cúng và trò tiêu khiển thoải mái trong một vòng tròn dễ chịu.

Để sống sót qua trầm cảm, đầu tiên hãy khám phá những lý do thực sự tại sao nó xuất hiện. Sau đó, hãy chăm sóc bản thân, dành nhiều thời gian hơn trong một vòng tròn thú vị. Tìm một sở thích, đi du lịch, thay đổi nơi cư trú hoặc có một con vật cưng. Chuyển sự chú ý sang một khóa học khác, tìm thời gian cho một giấc ngủ ngon. Điều chính là tập hợp sức mạnh ý chí và sự kiên nhẫn của bạn vào một nắm tay, điều chỉnh theo một làn sóng tích cực, nếu không bạn sẽ trì hoãn quá trình chữa lành.

Video: làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm