Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng

Bạn có biết cảm giác sợ hãi? Khi nổi da gà xung quanh cơ thể của bạn hoặc nó giống như bạn nhúng vào thùng với nước lạnh. Kinh dị, ác mộng, lo lắng - tất cả chỉ là những nỗi sợ hãi. Nhưng luôn có lý do để sợ? Điều đó xảy ra rằng trong bối cảnh căng thẳng kinh nghiệm, vết thương tinh thần mãn tính, một người trở nên dễ bị tổn thương trước những nỗi sợ hãi có thể xuất hiện từ bất cứ đâu. Nhưng tuyệt vọng và chạy đến hiệu thuốc để an thần là không đáng. Cần phải hít một hơi thật sâu, thở ra và điều chỉnh để chiến đấu với chính mình, với tất cả nỗi sợ hãi và ám ảnh. Trong khi đó, bạn cần tìm hiểu càng nhiều càng tốt về cảm giác khó chịu này, bởi vì bạn cần phải biết kẻ thù bằng mắt thường.

Tại sao chúng ta có sợ hãi

Sợ hãi là một chức năng bảo vệ của cơ thể. Mọi người trải nghiệm cảm giác này để bảo vệ bản thân khỏi nguy hiểm - đây là tín hiệu của chuyến bay. Nỗi sợ hãi đã truyền sang chúng ta từ tổ tiên, ví dụ, nỗi sợ rắn, nhện, thậm chí là thực vật. Tránh các tình huống nguy hiểm, côn trùng độc và động vật ăn thịt giúp mọi sinh vật vẫn tồn tại. Bản năng tự bảo tồn cho phép, ngoài các mối đe dọa sắp xảy ra, để tránh các nguy cơ tiềm ẩn. Chẳng hạn, sợ độ cao, độ sâu, bóng tối, giúp bảo vệ bản thân trước những hành động mạo hiểm.

Phobias xuất hiện do các tình huống khó chịu trước đây. Ví dụ, một người có thể sợ côn trùng, bởi vì anh ta đã từng bị ong hay cắn, từ một cú ngã không thành công. Và hoảng loạn sợ hãi khi nói, nói rằng một lần có một trải nghiệm tồi tệ ở trường ở bảng đen. Tất cả điều này không có nghĩa là mỗi nỗi ám ảnh phải chịu trách nhiệm cho những rắc rối đã trải qua. Nó cũng xảy ra rằng nó chảy vào cuộc sống trưởng thành vì những lý do xảy ra trong thời thơ ấu, vốn đã bị lãng quên trong tiềm thức. Nhưng bộ não của chúng ta rất xảo quyệt và nó gửi người ký ức về một nơi không thể tiếp cận có thể được trích xuất với sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học hoặc thậm chí thôi miên. Do đó, thường rất khó để thoát khỏi nỗi ám ảnh, nhưng nếu bạn nỗ lực và cho bản thân thời gian, kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.

Ngoài bản năng sinh tồn và nỗi sợ hãi, bạn có thể lo lắng trong một thành phố lớn. Trong các siêu đô thị, cuộc sống vẫn luôn hối hả, ùn tắc giao thông, tàu điện ngầm, đám đông người, giờ cao điểm và nhiều thứ khác ảnh hưởng rất xấu đến tâm lý con người. Tôi muốn chạy trốn và trốn tránh tiếng ồn này, đóng mười cánh cửa và tắt tất cả điện thoại. Nhưng đến một ngày mới và một lần nữa buổi sáng nhộn nhịp, công việc, nhà lo lắng, cuộc gọi. Không có gì lạ khi con người sớm tan vỡ và biến thành một sinh vật sợ hãi. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào tinh thần bên trong và vào các kỹ thuật thư giãn sau một ngày vất vả. Nếu bạn thư giãn, làm việc và suy nghĩ đúng cách, thì tất cả sự ồn ào sẽ biến thành sự quan tâm dễ chịu.

Các loại sợ hãi

Nỗi sợ hãi được chia sẻ bởi các bằng cấp sau đây:

Xã hội. Chúng rất lớn và không mang lại mối đe dọa thực sự cho đối tượng. Chẳng hạn, sợ nói trước công chúng, lãnh đạo, bị điểm kém, trách nhiệm, giao tiếp với người lạ, người quen mới, tái định cư, có thể thất bại hoặc thậm chí thành công;

Sinh học. Những mối quan tâm như vậy là cần thiết để chúng ta tồn tại và không gì khác hơn là bản năng tự bảo tồn. Chúng bao gồm: sợ sét, giông bão, động đất, động vật ăn thịt, một vụ phun trào núi lửa;

Hiện sinh. Chúng có nguồn gốc chủ yếu là sinh học và không thể chữa khỏi hoàn toàn, vì chúng tồn tại sâu trong tiềm thức của con người, chúng không được đối tượng nhận ra và không có nội dung cụ thể. Chẳng hạn, sợ bóng tối, không gian, tuổi già, cái chết, tương lai, sự không chắc chắn;

Em yêu Ngay cả trong bụng mẹ, đứa trẻ cũng cảm nhận được tâm trạng của mẹ và có thể thể hiện cảm xúc của mình (đẩy vào bụng). Thời thơ ấu, đứa trẻ được trời phú cho những nỗi sợ sinh học, nỗi sợ ánh sáng, tiếng ồn, lạnh lẽo, vì vậy phản ứng thích hợp với chúng là khóc. Sau đó những lo lắng xã hội phát triển, phần chính được thừa hưởng. Nhưng tất cả phụ thuộc vào bầu không khí của em bé lớn lên, mối quan hệ giữa cha mẹ là gì, cách họ giao tiếp trong gia đình, số anh chị em, họ hàng và bạn bè. Và tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào sự nuôi dưỡng của đứa trẻ. Tất cả mọi thứ để lại dấu ấn của nó trên một cuộc sống của một người.

Ngoài ra còn có một phân loại ám ảnh (theo Karvasarsky):

  • Agorophobia (mở);
  • Claustrophobia (đóng cửa);
  • Nỗi ám ảnh xã hội;
  • Nosophobia - nỗi sợ cho sức khỏe cá nhân, liên quan đến nỗi sợ cái chết;
  • Cardiophobia đột ngột (sẽ ngừng tim);
  • Carcinofrobiya (bị ung thư);
  • Sợ chết hoặc thanatophobia. Thành phần chính của tất cả các báo động và ám ảnh;
  • Sợ làm tổn thương chính mình và những người thân yêu;
  • Những nỗi sợ tương phản;
  • Sợ hãi, sợ những cảm giác đáng lo ngại nhất.

Những nỗi sợ nguy hiểm là gì?

Nỗi sợ hãi đôi khi thậm chí hữu ích, nhưng trong chừng mực. Thứ nhất, chúng giúp thoát khỏi một tình huống nguy hiểm, thứ hai là adrenaline xâm nhập vào máu, cần thiết cho một người.

Tuy nhiên, nỗi sợ hãi quá mức và dai dẳng ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe con người. Do lo lắng thường trực, một người ngừng tận hưởng cuộc sống, giao tiếp với mọi người, đi vào xã hội, đưa ra quyết định nghiêm túc, đạt được mục tiêu. Chẳng mấy chốc, anh biến thành kẻ bị ruồng bỏ với người mà không thể liên lạc. Ngoài ra, chống lại nền tảng của nỗi sợ hãi, một trạng thái tâm lý, rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra. Một người trở thành tù nhân của những trải nghiệm của anh ta, bên cạnh đó, những người sợ hãi rất dễ bị thao túng. Hãy nhớ ít nhất có bao nhiêu cơ hội bạn đã từ chối, diễn ra về những lo lắng của bạn. Kẻ thù chính của thành công là sự sợ hãi.

Mệt mỏi vì sợ hãi? Sau đó là thời gian để thoát khỏi vũng lầy này và bắt đầu một chương trình để thoát khỏi nỗi sợ hãi.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng

    1. Nhìn thấy nỗi sợ hãi trong mắt, ngừng sợ hãi nó. Điều sợ hãi chỉ là phản ứng của cơ thể đối với mọi tình huống, tín hiệu hóa học đi vào não. Bản thân cảm xúc không nguy hiểm. Vì vậy, nếu bạn đi xe trong thang máy hoặc nói chuyện với một người quen mới, sẽ không có gì xảy ra với bạn. Ngừng tin tưởng nỗi sợ hãi, không phải tất cả các hành động cần phải được thực hiện, mà bộ não gửi;

  1. Hãy suy nghĩ về triển vọng sắp tới. Chúng tôi không sợ tương lai, nhưng cảm giác sợ hãi sẽ xuất hiện trong một tình huống không lường trước được. Có lẽ đã đến lúc tìm kiếm mặt tốt? Ví dụ, nếu bạn sợ mất việc, hãy nghĩ xem có bao nhiêu cơ hội có thể mở ra khi tìm kiếm một hoạt động mới. Và nếu máy bay mang đến cho bạn một nỗi kinh hoàng hoang dã, thì đừng nghĩ về chuyến bay, mà là về cách bạn sẽ thấy mình ở khu nghỉ mát và trải qua một kỳ nghỉ mơ ước;
  2. Hãy chuẩn bị cho mọi thứ. Thật vô nghĩa khi thuyết phục bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn và đồng thời rung chuyển với nỗi sợ hãi. Nếu bạn phải vượt qua kỳ thi, bạn vẫn có thể tránh xa nó. Viết kém hoặc tốt - trong mọi trường hợp, nó nên diễn ra, được chuẩn bị cho mọi đánh giá;
  3. Xem nỗi sợ của bạn. Nhìn vào nó từ bên cạnh, chú ý đến khoảnh khắc khi báo thức phát ra, làm cho nó trở thành một đối tượng tò mò;
  4. Trong các cuộc tấn công của nỗi sợ hãi, bắt đầu thở sâu trong cơ hoành. Dành thời gian của bạn, tập trung vào hơi thở, xem hít vào và thở ra, di chuyển ra khỏi mọi thứ khác;
  5. Thư giãn Nó được kết hợp với hơi thở. Nếu có khả năng - nằm xuống, hãy tưởng tượng làm thế nào mọi tế bào của cơ thể được bão hòa oxy và thư giãn;
  6. Hãy nhớ bao nhiêu lần và khi nỗi sợ hãi của bạn không được thực hiện. Ví dụ, bạn liên tục sợ bị ốm nặng, nhưng mỗi lần xét nghiệm đều cho kết quả tốt. Đấy, không phải mọi thứ đều quá khủng khiếp, không có gì khủng khiếp xảy ra;
  7. Đề cập đến nỗi sợ như một sự hồi hộp. Adrenaline có thể thu được bằng cách nhảy dù hoặc nói trước công chúng. Hãy tưởng tượng rằng nỗi sợ hãi của bạn là một loại hồi hộp;
  8. Chấp nhận nỗi sợ của bạn, đừng chống lại nó. Tự kiểm soát là rất quan trọng, nhưng không phải lúc nào nó cũng hoạt động như đồng hồ, vì vậy hãy cảm nhận và sợ hãi ở đây và bây giờ, chỉ cần hiểu rằng báo thức sẽ sớm tự đi qua;
  9. Đừng trở nên gắn bó với mọi thứ. Một người sợ mất đi thứ gì đó mà anh ta đã quen, vì vậy không cần thiết phải phụ thuộc vào bất cứ điều gì hoặc thậm chí là bất cứ ai. Nếu bạn yêu tiền, thì bạn sợ phá sản, nếu bạn sống vì con cái thì khó có thể chịu đựng được sự chia ly, di dời của chúng. Đa dạng hóa cuộc sống của bạn, không chỉ sống trên một. Có nhiều điều kỳ diệu trong cuộc sống, chỉ có bạn không biết về nó;
  10. Thiền. Biết mình, cảm nhận cái tôi của bạn. Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu hiểu rất nhiều và thoải mái hơn với mọi thứ;
  11. Ngừng áp đặt nỗi sợ hãi của người khác. Họ chỉ nói về bệnh tật, cái chết, thiên tai. Nhưng người ta không nên tự mình lấy mọi thứ, vâng, tất nhiên, tất cả chúng ta đều là vĩnh cửu, nhưng nó có đáng để sợ quá trình tự nhiên mỗi phút không? Không Không có quá nhiều điều đáng sợ trên thế giới, điều chính là nhận thức cá nhân;
  12. Đừng tránh những tình huống khiến bạn sợ hãi. Bạn sợ bay - bay, nói - sẵn sàng cho một bài phát biểu long trọng, đi ra ngoài nắng - tắm nắng. Không có gì cứu được nỗi sợ như một hành động;
  13. Tăng cường hệ thống thần kinh, tập thể dục, tìm sở thích, bỏ thói quen xấu, rời khỏi nhà, đi dạo trong không khí trong lành, cười thường xuyên hơn. Hãy hành động;
  14. Kết bạn và làm quen nhiều hơn. Hãy cởi mở, chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình, nó sẽ dễ dàng hơn để đối phó với sự mệt mỏi và lo lắng tích lũy.

Tất nhiên, cần phải lắng nghe nỗi sợ hãi, bởi vì, sau tất cả, đó là trực giác và bản năng tự nhiên của chúng ta. Tuy nhiên, người ta phải phân biệt giữa lo lắng chính đáng và không chính đáng. Tránh các tình huống nguy hiểm thực sự đe dọa bạn, nhưng bạn không nên rời khỏi toàn bộ thế giới trong vỏ bọc của mình. Sống và tận hưởng cuộc sống, sống trong hiện tại, đừng lãng phí thời gian vào những báo thức trống rỗng và rồi mọi thứ sẽ tùy thuộc vào bạn.