Làm thế nào để không bị béo khi mang thai

Mang thai là một thời gian độc đáo cho một người phụ nữ. Khả năng cơ thể phụ nữ tạo ra, phát triển và nuôi sống người đàn ông nhỏ bé bên trong có thể được coi là một phép màu thực sự. Ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ mong muốn, người phụ nữ cố gắng bảo vệ em bé khỏi các yếu tố tiêu cực bên ngoài, theo dõi sức khỏe và vượt qua tất cả các xét nghiệm cần thiết. Nhưng đồng thời, người phụ nữ thư giãn, có thể đủ khả năng cho bất kỳ thú vui ẩm thực nào, tự biện minh bằng thực tế rằng đó là mong muốn của em bé trong bụng mẹ. Thật không may, trong vòng vài tháng sau khi sinh con, một bà mẹ trẻ đã tự tìm đến và cảm thấy khó chịu khi nhận ra rằng số kg tích lũy cần phải được giảm xuống bằng cách nào đó. Cân nặng quá mức không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Lượng kg dư thừa trong thai kỳ tạo ra những vấn đề thực sự cho sự xuất hiện của nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về trọng lượng dư thừa trong thai kỳ - có được phép không nếu đó là cách đối phó với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thể thao tiết kiệm.

Nguy cơ thừa cân khi mang thai

Tất nhiên, trong thời kỳ mang con, tất cả phụ nữ đều tăng cân quá mức, và không phải lúc nào đây cũng chỉ là khối lượng của đứa trẻ. Trung bình, nếu bạn tăng thêm trọng lượng của em bé, nước ối, nhau thai, lượng máu tăng lên, lớp mỡ cho phép, là khoảng 10 kg. Đó là, thông thường, một người phụ nữ tăng cân được cho phép không quá 10-15 kg so với trọng lượng ban đầu mà bạn có trước khi mang thai. Nếu trọng lượng của bạn vượt quá giá trị chấp nhận được, thì điều này đầy rẫy những biến chứng nguy hiểm.

Cân nặng quá mức cộng với mang thai là một gánh nặng to lớn đối với hệ thống tim mạch của người phụ nữ. Đó là lý do tại sao, trong thời kỳ mang thai của em bé, những bệnh nhân như vậy có thể bị giãn tĩnh mạch và chức năng tim không đều.

Mang thai, gánh nặng với trọng lượng dư thừa, là một gánh nặng nghiêm trọng trên cột sống. Kết quả là, một người phụ nữ có thể bị thoát vị, di lệch đĩa, vv

Cân nặng quá mức tạo ra nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường, tăng huyết áp.

Nếu người phụ nữ trở nên mập mạp khi mang thai, không chỉ cân nặng của cô ấy tăng lên mà cả cân nặng của em bé trong bụng mẹ. Sinh con lớn sẽ khó khăn hơn, nó bị vỡ do vỡ ống sinh.

Đối với béo phì, các bác sĩ không khuyên bạn nên sinh thường, yêu cầu sinh mổ. Phẫu thuật tự sinh nhân tạo khó khăn hơn nhiều khi có trọng lượng dư thừa.

Một người phụ nữ có trọng lượng vượt quá luôn có nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. Nhưng trong thời kỳ sau đó, ngược lại, thừa cân là điều khó khăn với em bé perepraivaniem.

Phục hồi chức năng sau sinh ở bệnh nhân đầy đủ mất nhiều thời gian và khó khăn hơn.

Với rất nhiều trọng lượng có nguy cơ xả nước sớm.

Cân nặng quá mức khi mang thai gây nguy hiểm không chỉ cho mẹ mà còn cho cả em bé. Thay đổi mạnh về trọng lượng cơ thể thường dẫn đến mất cân bằng trong đầu và cơ thể của trẻ. Một lượng lớn chất béo cơ thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy. Một đứa trẻ được nuôi dưỡng tốt sẽ khó kiểm tra hơn sau khi sinh, đánh giá của nhà nước có thể bị sai lệch.

Ngoài ra, tăng cân, bạn đang lập trình xu hướng tăng thêm cân trước khi em bé chào đời. Tại sao bạn cần nó? Đặc biệt, nếu trong bụng cô gái. Bạn có muốn cô ấy ăn kiêng suốt đời và chịu đựng những mặc cảm vô tận? Nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh cho con bạn, bạn cần theo dõi dinh dưỡng của nó ngay hôm nay. Ngoài ra, bạn sẽ không can thiệp vào việc chăm sóc con số của chính bạn.

Cách ăn uống khi mang thai để không bị béo

Ý kiến ​​cho rằng khi bắt đầu mang thai, bạn nên bắt đầu ăn cho hai người, rất nguy hiểm và quỷ quyệt. Nếu bạn tăng gấp đôi chế độ ăn uống, cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng lên các giá trị nguy hiểm. Vâng, chế độ ăn uống nên thay đổi, đó là điều không thể chối cãi. Nhưng chất lượng của nó phải thay đổi, không phải số lượng của nó. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng khi mang thai.

Phụ nữ khi mang thai thường bị cuốn theo cảm giác đói điên cuồng khi người mẹ mong đợi sẵn sàng xé mọi thứ trên đường đi của mình. Đây là những kích thích tố, không có gì có thể được thực hiện. Vì vậy, cơ thể bảo vệ em bé khỏi đói. Để tránh những xung động như vậy, bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng. Có một nhu cầu cứ sau 3 giờ, ngay cả khi bạn không muốn. Tuy nhiên, kích thước của các phần nên tối thiểu - không lớn hơn thể tích của một ly. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi ăn quá nhiều.

Nó là cần thiết để từ bỏ carbohydrate nhanh có hại. Nếu bạn không thể từ bỏ bánh ngọt và đồ ngọt, muốn hạn chế tiêu thụ của họ - không quá một kẹo mỗi ngày, chỉ có bánh vào cuối tuần.

Lựa chọn giữa đồ ăn nhẹ lành mạnh và có hại, ưu tiên cho thực phẩm lành mạnh, chúng cũng có thể ngon. Sữa chua, phô mai sữa đông với nhiều loại nhân khác nhau, phô mai ngon, trái cây, rau quả - có thể là vô vị? Gần đây, nhiều sản phẩm tốt cho sức khỏe và ngon miệng đã xuất hiện trong các khoa dinh dưỡng. Tại sao chỉ có chip táo một mình - rất giòn và ngon, và tuyệt đối an toàn. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhẹ trên nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt - chúng có rất nhiều chất xơ, sẽ bảo vệ bạn khỏi táo bón. Bạn có thể nuông chiều bản thân và thạch làm tại nhà - dựa trên nước ép quả mọng và trái cây. Hàm lượng calo của một sản phẩm như vậy là không đáng kể.

Bao quanh mình với goodies. Giữ trong một chiếc bình trên bàn bếp, không phải kẹo, mà là táo, chuối, các loại hạt và trái cây khô.

Cố gắng không ăn vào buổi tối, ít nhất là không ăn để đổ.

Nếu bạn bị dằn vặt bởi ham muốn ăn một thứ gì đó, hãy biết khi nào nên dừng lại! Sô cô la, trái cây họ cam quýt, mật ong, trứng, dâu tây - tất cả điều này được cho phép trong khi mang thai, nhưng với số lượng nhỏ. Nếu bạn ăn nhiều hơn bình thường, bạn làm hại con bạn, nó có thể bị dị ứng suốt đời.

Hãy chắc chắn bao gồm trong chế độ ăn thịt nạc, cá, thịt gia cầm. Điều này sẽ cung cấp cho giá trị dinh dưỡng cơ thể và rất nhiều protein.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã tăng quá nhiều trọng lượng dư thừa, thì hãy tạo cho mình một ngày ăn chay bằng kiều mạch hoặc kefir. Bạn cần uống nhiều nước hoặc trà xanh. Trong thai kỳ, ngày xuất viện có thể được thực hiện không quá một lần một tuần. Về mặt tâm lý, người phụ nữ sẽ dễ dàng chịu đựng sự hạn chế trong 24 giờ hơn là ăn kiêng liên tục.

Hãy chắc chắn để thêm vào các món ăn các loại cây xanh khác nhau - thảm thực vật rất hữu ích trong thai kỳ.
Nếu bác sĩ không giới hạn bạn về lượng chất lỏng bạn uống, hãy cố gắng uống càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp làm sạch cơ thể của bạn khỏi độc tố và chất thải. Uống nước trái cây, đồ uống trái cây, trà, nước trái cây tươi ở dạng pha loãng. Thảo dược vẫn nên từ bỏ - một số trong số họ có thể gây ra tử cung.

Chế độ ăn nên có nhiều rau - chúng rất hữu ích, không gây dị ứng và hoàn toàn không gây hại cho cơ thể. Vào buổi sáng hãy cố gắng ăn cháo ngũ cốc - bột yến mạch và kiều mạch đặc biệt hữu ích. Bữa trưa - súp rau và thịt, sa lát. Bữa tối tốt hơn để làm protein - thịt, cá, thịt gia cầm với salad rau. Đồ ăn nhẹ có thể ở dạng sản phẩm sữa, trái cây, bánh quy, các loại hạt, v.v.

Có thể chơi thể thao khi mang thai không?

Cân nặng quá mức là hậu quả của hai yếu tố chính - ăn quá nhiều và lối sống ít vận động. Và nếu chúng ta đã xử lý dinh dưỡng, bạn cần quyết định chơi thể thao khi mang thai, bởi vì tải nặng có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Thật vậy, các tải như chạy, cử tạ, chơi và tiếp xúc với thể thao nên bị cấm. Nhưng bạn có thể tìm thấy một sự thay thế cho phép bạn ấm lên mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Khi mang thai, bơi lội rất hữu ích - trong nước, tải trọng trên cột sống giảm đáng kể, người phụ nữ di chuyển tự do hơn nhiều. Bơi quỳ tất cả các cơ của cơ thể, nước làm dịu mẹ và bé. Hãy cẩn thận khi đến các bể bơi công cộng trong khi mang thai - bạn cần sử dụng tampon để bảo vệ âm đạo khỏi bị nhiễm trùng. Ngoài ra, hãy nhớ mang dép có rãnh đặc biệt để tránh trượt trên những con đường ẩm ướt của hồ bơi.

Trong các trung tâm thể dục, bạn có thể chọn cho mình môn thể thao tốt nhất. Theo quy định, phụ nữ mang thai được khuyến nghị tập yoga, pilates, uốn dẻo cơ thể, thể dục dụng cụ đặc biệt cho bà bầu. Tất cả các bài tập trong các môn thể thao này đều nhằm mục đích kéo dài cơ bắp - không tập luyện sức mạnh. Kéo dài làm cho cơ bắp đàn hồi và dẻo dai hơn, chuẩn bị hoàn hảo cho cơ thể để sinh con. Nếu bạn làm việc trong khi mang thai, và bạn hoàn toàn không có thời gian và năng lượng để đi tập thể dục, thì hãy đi bộ. Đi bộ có lợi cho cơ thể của bà bầu, cơ thể được bão hòa oxy, bạn thoát khỏi lượng calo dư thừa. Sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn đi bộ trong tự nhiên - trong một khu rừng, rừng, gần hồ chứa, v.v.

Mang thai là một thời gian tuyệt vời cho bất kỳ người phụ nữ nào, vậy tại sao làm lu mờ nó với nếp gấp lủng lẳng và các vấn đề sức khỏe trên nền tảng của béo phì? Để không tăng cân quá mức, bạn cần cẩn thận theo dõi anh ấy. Hãy chắc chắn để mua quy mô và lưu ý thay đổi trong hiệu suất của họ mỗi tuần. Ngủ đủ giấc - nó sẽ bảo vệ bạn khỏi ăn quá nhiều, bộc phát cảm xúc và tiêu cực.

Đôi khi một người phụ nữ tăng cân rất nhiều, ngay cả khi cô ấy xem dinh dưỡng và không ăn quá nhiều. Hãy chắc chắn để nói với bác sĩ của bạn về những kinh nghiệm. Trọng lượng cơ thể tăng mạnh có thể chỉ ra tiền sản giật, polyhydramnios và thậm chí đa thai. Dinh dưỡng hợp lý và cân bằng, bác sĩ giỏi và thái độ tích cực sẽ giúp bạn sinh con mà không tăng cân. Hãy nhớ rằng, thực phẩm không phải là niềm vui duy nhất trong cuộc sống, hãy cố gắng làm hài lòng bản thân với một thứ khác.