Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai sớm

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp trong giai đoạn đầu vì hai lý do. Đầu tiên, cơ thể người phụ nữ cần các nguyên tố vi lượng và vitamin. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một nguồn của các thành phần có lợi. Thứ hai, các mẹ trẻ nên theo dõi cân nặng. Do điều chỉnh nội tiết tố, người phụ nữ có thể nhanh chóng tăng thêm cân, điều này sẽ làm tăng nguy cơ biến chứng và các vấn đề sức khỏe. Nhưng những gì nên là thực đơn cho 1-2 tháng?

Kẻ thù chính

Chỉ có phụ nữ may mắn quản lý để tránh nhiễm độc buổi sáng. Hầu hết phụ nữ mang thai không thức dậy vì báo thức hoặc các tia nắng xuyên qua phòng thông qua rèm cửa lỏng lẻo. Không, họ nhảy ra khỏi giường vì sự thôi thúc bịt miệng và chạy đến chỗ người bạn thân. Một chế độ ăn uống cân bằng làm giảm nhiễm độc và bảo vệ phụ nữ khỏi kiệt sức.

Khi ốm nghén trong thực đơn bao gồm bánh quy mặn hoặc kefir. Bánh quy có thể được đặt trên bàn cạnh giường để người mẹ tương lai không phải ra khỏi giường. Uống sữa chua để anh cho chồng. Nếu không có cảm giác thèm ăn, bánh quy được thay thế bằng kẹo bạc hà hoặc một số loại trái cây. Ví dụ, một quả chuối, trong đó rất nhiều kali, hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc một quả táo, một nguồn sắt. Khoáng chất bảo vệ bà bầu khỏi thiếu máu và thiếu máu.

Các triệu chứng nhiễm độc sẽ giảm nếu một phụ nữ bắt đầu ngày mới bằng một tách trà xanh với nước chanh hoặc một lát cam quýt vàng. Trái cây kỳ lạ trong ba tháng đầu hiếm khi gây ra phản ứng dị ứng. Thành phần axit bắt đầu dạ dày và kích thích sản xuất enzyme, đánh thức sự thèm ăn.

Trước khi đi ngủ với nhiễm độc máu, đáng để ăn một nắm nho khô. Trái cây khô bình thường hóa tiêu hóa, ức chế buồn nôn và bão hòa cơ thể với các nguyên tố vi lượng hữu ích. Chúng có tác động tích cực đến hệ thần kinh, tăng tâm trạng và khả năng miễn dịch.

Để các sản phẩm thông thường không gây nôn, bà bầu nên tuân theo một số quy tắc:

  1. Lấy phần thức ăn đầu tiên mà không ra khỏi giường. Sau một bữa ăn nhẹ, bạn cần nằm xuống trong 10-30 phút để tiêu hóa một phần dạ dày.
  2. Sử dụng thực phẩm ấm hoặc lạnh. Bữa sáng và bữa tối nóng bức phát ra mùi quá mạnh gây kích thích và kích thích nhiễm độc.
  3. Thức ăn đặc không thể uống trà, nước và đồ uống lỏng khác. Nếu không, các thành phần sẽ trộn lẫn trong dạ dày và biến thành một chất nhão, rất khó tiêu hóa.
  4. Cà phê được thay thế bằng trà với bạc hà. Đầu tiên, thức uống tiếp thêm sinh lực ảnh hưởng đến hệ thần kinh, và với số lượng lớn gây ra trương lực tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai. Thứ hai, cà phê gây kích ứng thành dạ dày. Thứ ba, thuốc sắc với các chất phụ gia có hương vị giúp giảm buồn nôn và giúp bà bầu vui vẻ và điều chỉnh để làm việc.
  5. Các phần thông thường giảm 1,5-2 lần. Càng ít thức ăn, nó sẽ tiêu hóa càng nhanh. Và để bà bầu không bị cảm giác đói, bạn cần thêm bữa sáng thứ hai và bữa ăn nhẹ sau bữa trưa.

Khi bị nôn mửa thường xuyên, bạn cần uống nhiều nước, nếu không nồng độ chất lỏng trong cơ thể sẽ giảm đáng kể. Nó có nhiều vấn đề với ngất xỉu, các vấn đề về thận và tim, cũng như sẩy thai. Nếu nhiễm độc mạnh đến mức người phụ nữ không thể nuốt ngay cả một miếng trái cây nhỏ hoặc bánh quy giòn, chế độ ăn uống cân bằng sẽ không giúp ích gì. Người mẹ tương lai sẽ phải đi cứu và trải qua một quá trình điều trị.

Thành phần cơ bản

Những gì vi lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho một phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu? Một trong những thành phần chính của chúng là axit folic. Chất này chịu trách nhiệm cho sự hình thành của tủy sống trong thai nhi, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh trong phôi. Khi thiếu axit folic, một đứa trẻ có thể phát triển những bất thường nghiêm trọng. Ví dụ, thoát vị cột sống.

Các bác sĩ để ngăn ngừa các bất thường và bệnh lý kê toa phức hợp vitamin cho bà bầu có chứa thành phần này. Nhưng người mẹ tương lai có thể tiêu thụ thêm thực phẩm giàu axit folic. Chúng bao gồm:

  • rau bina;
  • bông cải xanh;
  • lá rau diếp;
  • cam và bưởi;
  • Rau mầm Brussels;
  • cà rốt;
  • củ cải đường;
  • đậu và đậu lăng;
  • đậu Hà Lan;
  • dâu tây và quả mâm xôi;
  • quả bơ;
  • Cần tây.

Cà phê và trà có thể được thay thế bằng nước ép cam quýt tươi. Phục vụ salad dâu tây với củ cải đường và bơ cho bữa sáng. Bữa tối luộc bông cải xanh hoặc mầm Brussels, nêm với kefir hoặc sữa chua Hy Lạp.

Mẹ trẻ không nên quên sản phẩm sữa. Thai nhi trong giai đoạn đầu và cuối rút ra khỏi cơ thể người mẹ rất nhiều canxi, cần thiết để nó hình thành và phát triển hệ thống xương. Cơ thể con người chưa học được cách sản xuất độc lập yếu tố vĩ mô này, do đó, nó sẽ nhận được nó từ thực phẩm. Nguồn canxi có thể là phô mai và phô mai cứng, nhưng không phải tất cả chúng đều được phép cho phụ nữ mang thai. Các loài như Camembert và Brie, cũng như Stilton, nguy hiểm cho sức khỏe của người mẹ và phôi thai. Nấm mốc có trong các sản phẩm gây ra bệnh listeriosis, dẫn đến bất thường thai nhi và sảy thai trong giai đoạn đầu.

Để lạm dụng đồ uống sữa lên men, phô mai và phô mai là không đáng. Các bữa ăn mặc dù bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa, nhưng chứa nhiều calo. Nguồn canxi trong chế độ ăn uống là:

  • húng quế tươi;
  • tỏi;
  • Dill nhánh cây.

Để có thai phụ có xương, tóc và răng chắc khỏe, bạn nên sử dụng các loại hạt và hạt. Ví dụ, hạnh nhân, vừng, hạt điều và đậu phộng. Tỏi sẽ không chỉ bão hòa cơ thể người mẹ tương lai bằng canxi, mà còn bảo vệ nó khỏi cảm lạnh theo mùa.

Trong ba tháng đầu tiên trong cơ thể phụ nữ do điều chỉnh nội tiết tố, mức độ sắt giảm. Khoáng chất chịu trách nhiệm vận chuyển các tế bào hồng cầu và bão hòa máu với oxy. Thiếu một yếu tố, thai nhi bị thiếu oxy. Để phôi phát triển bình thường, mẹ nên đưa vào chế độ ăn thịt lợn hoặc gan bò, nước trái cây tươi hoặc trái lựu, một ít sô cô la đen và kiều mạch.

Bạn có thể lấy sắt từ trái cây sấy khô:

  • ngày tháng;
  • quả mơ khô;
  • quả sung;
  • mận khô.

Giàu hạnh nhân và quả phỉ. Và để thành phần hữu ích được cơ thể phụ nữ hấp thụ tốt hơn, nó nên được kết hợp với cam quýt, thuốc sắc của hoa hồng hông và các sản phẩm khác có axit ascobic.

Người giúp đỡ cho phúc lợi

Axit béo omega-3 có tác động tích cực đến sự phát triển phôi. Chúng có liên quan đến sự hình thành hệ thống thần kinh của trẻ con và hỗ trợ khả năng miễn dịch của mẹ. Các yếu tố hữu ích rất phong phú trong cá biển. Các bác sĩ khuyên nên ưu tiên cho cá thu, cá mòi, cá hồi hoặc cá trích. Sản phẩm phải tươi, không đóng hộp hoặc hun khói. Cá được nướng hoặc mang đến sự sẵn sàng cho một cặp vợ chồng, nhưng tiêu thụ không quá 2 lần một tuần. Philê có thể chứa kim loại nặng, khi bị lạm dụng, không có thời gian để bài tiết và tích tụ trong cơ thể, gây ra các vấn đề với thận và các cơ quan nội tạng khác.

Người mẹ tương lai khuyên dùng ngũ cốc, cũng như nguồn protein thực vật:

  • đậu trắng và đỏ;
  • đậu xanh;
  • hạt bí ngô sống;
  • táo khô và mơ khô.

Phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu có thể xuất hiện táo bón, đầy hơi và khó chịu ở dạ dày. Thủ phạm của các triệu chứng khó chịu là đồ ngọt, nước ngọt, thức ăn nhanh, thịt hun khói và thực phẩm tiện lợi. Tất nhiên, sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra nếu một người phụ nữ nuông chiều bản thân với một gói kem hoặc một thanh sô cô la, nhưng bạn luôn cần biết khi nào nên dừng lại. Một món rau hầm, salad trái cây hoặc một nắm trái cây sấy khô sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn cho cơ thể bà bầu.

Với xu hướng đầy hơi từ chế độ ăn kiêng loại bỏ dưa cải, đường, khoai tây và giảm số lượng đậu. Thay vào đó, họ giới thiệu bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc một biến thể với cám, gạo nâu, ức gà tây và thịt bò.

Cơ thể của một phụ nữ mang thai trở nên dễ bị tổn thương hơn do sự thay đổi nội tiết tố liên tục, vì vậy mẹ nên tuân theo một số quy tắc:

  1. Không uống gà sống và trứng cút. Đừng chạm vào con chim nửa nướng. Trong các sản phẩm này có thể sống salmonella, chỉ chết ở nhiệt độ cao.
  2. Thịt lợn và thịt bò bít tết với máu, cũng như thịt nướng. Trong thịt nướng kém có thể vẫn là trứng của giun hoặc chuỗi.
  3. Bạn không thể cắt salad rau sống bằng dao, cách đây một phút, thịt gà được làm thịt. Lưỡi dao đầu tiên được khử trùng và sau đó được sử dụng cho mục đích của nó.
  4. Cần kiểm tra kỹ thời hạn sử dụng của từng sản phẩm. Không mua thực phẩm đóng hộp nghi vấn, cũng như cắt thịt, cá và phô mai trong bao bì chân không.

Một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với một phụ nữ mang thai. Bất kỳ thực phẩm nào đi vào cơ thể cô đều ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của chính người mẹ. Trong thực đơn của bố mẹ chỉ nên là những món ăn nhẹ và tốt cho sức khỏe. Không có rượu, cà phê, thức ăn nhanh và chất béo. Nếu một người phụ nữ tuân thủ tất cả các khuyến nghị, cô ấy sẽ giữ tóc, răng và hình dạng cơ thể của mình và sinh ra một em bé mạnh mẽ và hoàn toàn khỏe mạnh.