Cách học đứng trên đôi tay của bạn ở nhà

Trong các môn thể thao, có nhiều yếu tố và thủ thuật ngoạn mục. Chúng được phân biệt không chỉ bởi vẻ đẹp của màn trình diễn, mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Handstand là một trong những bài tập giúp tăng cường và làm cho các cơ vai, lưng, cơ bụng khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu của phần trên cơ thể, dạy cân bằng, cải thiện chức năng của bộ máy tiền đình và làm giảm cột sống.

Nhưng trước khi tiến hành một nghiên cứu chi tiết về vấn đề này, cần phải nói rằng bài tập này bị chống chỉ định:

  • với áp lực nội sọ cao;
  • trong các bệnh viêm cấp tính;
  • có vấn đề với cột sống;
  • với trật khớp, thăng hoa, bầm tím cổ tay, khuỷu tay và khớp vai.

Bạn cũng nên ngừng ngay việc tập thể dục nếu cảm thấy chóng mặt, cảm thấy không khỏe, cảm giác đau đớn. Nếu tất cả những điều trên không áp dụng cho bạn, thì hãy bắt đầu!

Chuẩn bị: tổng hợp bài tập

Handstand là một mẹo ngoạn mục mà bạn chắc chắn sẽ có thể thực hiện ngay cả đối với người mới bắt đầu, nếu bạn có kiên nhẫn. Ngay lập tức đứng ở vị trí sẽ khá khó khăn, đặc biệt nếu không có sự rèn luyện thể chất cụ thể. Có một số bài tập tổng hợp, việc thực hiện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đáng kể.

  1. Bạn nên bắt đầu với các bài tập dần dần chuẩn bị cơ bắp để tập thể dục, đó là hít và thở nổi tiếng (cơ thể cần oxy, thở giúp điều chỉnh cơ bắp hoạt động), làm nóng cổ, vai, cánh tay, đai, chân.
  2. Trong giá đỡ để giữ cân bằng - không phải là điều quan trọng nhất. Điều quan trọng là phải có cánh tay mạnh mẽ, vì vậy bạn nên chú ý đến việc đẩy và các loại thanh khác nhau. Khi thực hiện các bài tập này, hãy nhớ rằng cơ thể phải luôn thẳng, nó tạo thành một đường liên tục từ đỉnh đầu đến gót chân. Tăng cường hiệu ứng khi đẩy sẽ giúp cố định cơ thể ở điểm thấp nhất trong ba mươi giây.
  3. Cầu - giúp phát triển sự linh hoạt của cánh tay, vai và lưng. Bạn có thể thực hiện từ ba tư thế: nằm trên sàn, ngồi trên sàn và từ tư thế đứng. Bắt đầu luyện tập với tùy chọn dễ dàng, dần dần chuyển sang cho đến khi từng vị trí trở nên quen thuộc và tự nhiên đối với bạn. Thực hiện cây cầu từ vị trí đứng bạn sẽ bắt đầu rèn luyện cảm giác cân bằng.
  4. Bài tập sau - đứng trên cẳng tay và đầu. Để thực hiện nó sẽ dễ dàng hơn so với bản gốc do sự phụ thuộc lớn hơn vào bàn tay. Tuy nhiên, tốt hơn là bắt đầu làm một giá như vậy gần tường hoặc với một đối tác. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, bạn có thể dần dần từ bỏ sự hỗ trợ và đối tác.
  5. Một trong những asana yoga cũng sẽ giúp tiến gần hơn đến mục tiêu. Pose of a crow giúp tăng cường cơ bắp của vai.
  6. Mục này là mục tiêu của bạn! Thường xuyên thực hiện tất cả các bài tập chuẩn bị cho bạn, cuối cùng, cơ hội để thử một tay vịn.

Nếu bây giờ bạn đã sẵn sàng về thể chất, thì có thể có một vấn đề tâm lý khác - sợ hãi. Trên thực tế, sợ hãi là một hiện tượng bình thường, bởi vì cơ thể bạn chưa bao giờ bị đảo lộn. Do đó, bạn cần trải chiếu thể thao, thảm và không sợ rơi vào chúng, thậm chí bạn có thể ngã nhiều lần để cảm giác sợ hãi giảm đi.

Đứng với sự hỗ trợ

Загрузка...

Bắt đầu thực hành handstand, trước tiên, phải được dựa vào tường hoặc với sự giúp đỡ của công ty bảo hiểm. Bạn cần đứng ở khoảng cách 25-30 cm so với giá đỡ, nghiêng người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn, cách ngang vai, sau đó đẩy chân ra và cố gắng duỗi thẳng cơ thể, duỗi hai chân dọc theo tường.

Bạn không nên nán lại lần đầu tiên ở vị trí này trong một thời gian dài và làm quá tải các cơ bắp. Tăng thời gian nên dần dần, do đó sức bền sẽ được đào tạo. Sau vài giây, đẩy ra bằng một chân từ hỗ trợ và trở về vị trí bắt đầu. Có rất nhiều video trên Internet về chủ đề này, chỉ cần xem một vài lần để mọi thứ trở nên rõ ràng.

Đứng mà không cần hỗ trợ

Загрузка...

Nắm vững các tay vịn với sự hỗ trợ, bây giờ tôi muốn đi xa hơn? Học để làm bài tập mà không cần giúp đỡ.

  1. Chúng tôi tiếp tục thực hiện đứng gần tường, nhưng bây giờ từ từ xé bàn chân khỏi bề mặt (luân phiên), sau đó cả hai và cố gắng giữ thăng bằng.
  2. Khi tùy chọn này bật ra, bạn nên cố gắng di chuyển ra khỏi tường, nhưng điều quan trọng là nó phải ở khoảng cách gần với bạn.
  3. Phần cuối cùng là bài tập trong không gian trống, lần đầu tiên, yêu cầu sao lưu đối tác của bạn.
  4. Bây giờ bạn đã thành thạo và đạt được mục tiêu của mình, bạn cần tiếp tục thực hành bài tập, tăng thời gian thực hiện.

Bạn có muốn đi xa hơn? Đi trên tay của bạn! Thủ thuật này cũng phục tùng bạn, bởi vì bạn đã biết cách làm thế đứng.

  1. Bạn cần bắt đầu với những bước ngắn và nhỏ bằng tay, hãy nhớ rằng bạn không thể rời tay khỏi mặt đất trong một khoảng cách dài.
  2. Đầu tiên, thực hiện các bước thay thế: bước, tạm dừng, đưa tay về vị trí ban đầu, v.v.
  3. Nếu bạn đã cảm thấy tự tin hơn, hãy bắt đầu đi theo vòng tròn và tăng khoảng cách.

Thể dục nhịp điệu của bài tập này là giá đỡ trên các thanh không đều. Không có một bức tường, cũng không có một sự hỗ trợ, cũng không có một đối tác ở đây, nếu bạn ngã bạn có thể bị chấn thương nghiêm trọng hơn một chấn thương thông thường. Do đó, nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu mới, hãy bắt đầu với các lớp học trên các thanh sàn và dần dần bạn sẽ đạt được kết quả, bởi vì một khi bạn đã thực hiện nó!

Загрузка...

Các LoạI Phổ BiếN

Загрузка...