Thời gian nào trong ngày tốt hơn để chơi thể thao

Nhiều người bắt đầu chơi thể thao một cách tự nhiên - các bác sĩ khuyên ai đó, đối với ai đó thể thao là cơ hội để lấy lại vóc dáng đẹp, nhưng ai đó chỉ mua giày thể thao đẹp và thời trang để bán. Dù động lực để chơi thể thao là gì, một trong những câu hỏi khó nhất là thời gian nào trong ngày tốt hơn để làm gì? Ở đây đáng để xem xét trạng thái và thể lực của sinh vật, thời gian rảnh rỗi, thời gian làm việc chính hoặc học tập, lịch trình của các lớp học trong phòng tập thể dục, nếu bạn muốn làm việc theo nhóm. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến thời gian hoạt động tâm lý cá nhân. Đây là thời gian trong đó chúng tôi sẵn sàng chấp nhận một cái gì đó mới, để chịu được tải. Yếu tố này quyết định loại người - "lark" hoặc "cú".

Để hiểu thời gian nào trong ngày tốt hơn nên làm, hãy cố gắng xử lý các sắc thái của tập luyện buổi sáng và buổi tối.

Các tính năng của tập luyện buổi sáng

Nhiều người liên kết tập luyện buổi sáng chỉ với chạy bộ. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Nhiều trung tâm thể dục lớn làm việc từ sáng sớm để mang đến cho khách hàng cơ hội tập luyện bất kỳ loại thể thao nào trước khi làm việc. Nhưng tại sao mọi người thích hoạt động thể chất hơn một giấc ngủ buổi sáng dễ chịu? Để làm điều này, hãy cố gắng hiểu những ưu và nhược điểm của thể thao buổi sáng.

  1. Lý do chính tại sao mọi người chơi thể thao vào buổi sáng là sự hiện diện của một số lượng lớn lực lượng. Hãy thừa nhận bao nhiêu lần bạn đã hứa với bản thân sau khi đi làm để chạy bộ. Tuy nhiên, một bữa ăn tối đầy đủ và mệt mỏi làm công việc và đào tạo của họ chỉ còn trong kế hoạch. Và nếu bạn dậy sớm vào buổi sáng, bạn chỉ có thời gian cho bản thân - khi lũ trẻ đang ngủ và không làm phiền bạn, khi còn quá sớm để chạy đi làm và bạn có quá nhiều sức mạnh để bạn có thể di chuyển núi!
  2. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tạo ra một lượng lớn endorphin. Điều này có nghĩa là sau khi tâm trạng tập luyện tăng lên đáng kể, bạn sẽ có được một sự hoạt bát và tâm trạng tốt cho cả ngày.
  3. Nếu bạn quyết định làm việc vào buổi sáng, bạn cần biết một quy tắc chính. Sau khi thức dậy tập luyện, phải mất ít nhất nửa giờ, nếu không, trái tim đơn giản sẽ không có thời gian để hâm nóng tinh thần để làm việc tích cực. Rốt cuộc, vào ban đêm lưu thông máu chậm lại, thậm chí nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút. Trong mọi trường hợp không thể thức dậy và ngay lập tức chạy để chạy. Với tập luyện buổi sáng, bạn cần dành nhiều thời gian và sự chú ý hơn cho việc tập luyện.
  4. Một tính năng khác của tập luyện buổi sáng là không có glucose trong máu, vì bữa ăn cuối cùng, theo quy định, mất khoảng 10 giờ. Nếu bạn muốn tăng khối lượng, tốt hơn là không tham gia vào buổi sáng Nhưng để sấy khô và đốt mỡ buổi sáng là thời điểm thích hợp. Mọi người đều biết rằng chất béo bắt đầu đốt cháy chỉ sau 20 phút chạy, ngay sau khi cơ thể đã sử dụng glycogen. Nhưng vào buổi sáng, chất béo sẽ bắt đầu đốt cháy gần như ngay lập tức, vì không có glucose trong máu. Do đó, ngay cả một lần chạy 20 phút sẽ rất hiệu quả.
  5. Tập luyện buổi sáng rất hữu ích cho những người không kiểm soát sự thèm ăn. Trong một viện khoa học châu Âu, một nghiên cứu đã được thực hiện trong đó hàng ngàn người tham gia. Những người chạy vào buổi sáng tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, họ chỉ không muốn ăn. Trong số những người chạy vào buổi tối, kết quả như vậy đã không đạt được. Các nhà khoa học cho rằng chạy bộ buổi sáng bằng cách nào đó ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Dù muốn hay không, điều đó vẫn chưa được chứng minh, nhưng nhiều người không muốn ăn sau một buổi sáng.
  6. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện sức mạnh chuyên sâu, mà bạn cần rất nhiều năng lượng, bạn có thể uống nước với mật ong và chanh ngay sau khi thức dậy. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu cho công việc tích cực. Nếu bạn không làm điều này, tải sẽ tối trong mắt bạn, thậm chí ngất có thể xảy ra.
  7. Tập luyện buổi sáng có một số nhược điểm, một trong số đó là mật độ máu. Rốt cuộc, cơ thể đã không tiêu thụ nước và thực phẩm trong hơn 10 giờ liên tục! Do đó, ra ngoài để chạy bộ buổi sáng, đừng bỏ bê nước - bạn cần uống cả trước và trong khi tập thể dục.
  8. Một tính năng khác của tập luyện buổi sáng, hay đúng hơn là lợi thế của nó - vào buổi sáng có rất ít người tham gia, khoảng 25% tổng khối lượng vận động viên. Điều này có nghĩa là máy chạy bộ và các thiết bị mô phỏng khác sẽ miễn phí!

Nhưng điều quan trọng nhất mà bạn nên chú ý là hạnh phúc của bạn. Nếu bạn thích để lại tất cả những điều quan trọng vào buổi sáng, thích thức dậy sớm và có thời gian cho mọi thứ, rất có thể việc tập luyện buổi sáng sẽ không phải là công việc khó khăn với bạn. Hãy thử một ngày vào buổi sáng. Nếu bạn thích, thì bạn là một kẻ thù không thể nghi ngờ.

Hoạt động thể thao buổi tối cổ điển

Tại sao cổ điển? Có, bởi vì hầu hết mọi người vẫn chọn tập luyện buổi tối. Và có nhiều lý do cho việc này.

  1. Nhiều người tham gia vào buổi tối, vì họ không thể lấy đi thời gian quý giá của giấc ngủ buổi sáng. Buổi sáng bạn cần dậy đi làm, học tập, dành thời gian trên đường. Và vào buổi tối sau bữa tối có thời gian rảnh, mà nhiều người dành cho thể thao.
  2. Hầu hết mọi người không thể tập luyện vào buổi sáng, vì sau khi tập luyện như vậy, họ cảm thấy choáng ngợp suốt cả ngày. Sau buổi tập luyện buổi sáng, họ phải làm việc và học tập, sự mệt mỏi buộc họ mắc rất nhiều sai lầm, một người trở nên lơ đãng, sự tập trung giảm dần. Nhưng sau khi tập thể dục buổi tối, bạn có thể vui vẻ đi ngủ và biết rằng cơ bắp căng thẳng tiếp tục hoạt động và đốt cháy chất béo trong vài giờ sau khi tập thể dục.
  3. Tất cả các vận động viên đều biết rằng thực phẩm có liên quan chặt chẽ đến tải thể thao. Nếu bạn ăn trong vài giờ tới sau khi tập luyện, chúng tôi sẽ tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Và nếu bạn đói ít nhất 3 giờ sau giờ học, thì sẽ có sự đốt cháy và làm khô chất béo. Nhiều cô gái chọn đào tạo buổi tối bởi vì họ có thể ngay lập tức đi ngủ sau khi họ vì lợi ích của con số của họ. Nhưng sau buổi tập thể dục buổi sáng, bạn cần ăn sáng, điều này không hỗ trợ nhiều cho lý thuyết giảm cân.
  4. Tập thể dục buổi tối là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, chậm vào buổi tối. Vì vậy, bạn có thể "làm việc" bánh và đồ ngọt ăn mỗi ngày.
  5. Tập luyện buổi tối có những hạn chế - sau khi tập luyện cường độ cao, bạn sẽ không thể ngủ trong một thời gian dài, vì một lượng lớn adrenaline và cartosol được giải phóng vào máu. Nhưng luyện tập vừa phải trước khi ngủ, ngược lại, sẽ khiến giấc ngủ của bạn sâu và dài.
  6. Nếu bạn chỉ có thời gian tập luyện vào buổi tối muộn, bạn cần ưu tiên cho các môn thể thao ít tích cực hơn - bơi lội, yoga, uốn dẻo cơ thể, Pilates, v.v.
  7. Một điểm trừ đáng kể khác của việc tập luyện buổi tối là mệt mỏi sau một ngày làm việc. Nếu ngày trở nên căng thẳng và khó khăn, thậm chí không có sức mạnh để nghĩ về việc tập luyện, hãy để một mình đến phòng tập thể dục.
    Đây là những tính năng chính, nhược điểm và lợi thế của đào tạo buổi tối.

Trả lời câu hỏi vào thời điểm nào tốt hơn để đi vào, bạn cần phải quay về phía cơ thể của bạn. Nếu bạn thức dậy dễ dàng trước những người khác, hãy nhanh chóng rời khỏi giường và đừng nằm xuống dưới những tia nắng mặt trời đầu tiên, sau đó bằng mọi cách hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng. Nhiều người thực sự tận hưởng niềm vui và tinh thần tốt của các hoạt động thể thao buổi sáng của họ. Nếu bạn hầu như không thức dậy trên đồng hồ báo thức, đi bộ nửa ngày như một con ruồi buồn ngủ, nhưng bạn làm việc rất tốt vào ban đêm, thời gian của bạn để chơi thể thao là buổi tối. Tốt hơn là cho trẻ em chơi thể thao vào buổi chiều, nhưng không quá muộn, để việc tập luyện không dẫn đến sự quá mức của hệ thống thần kinh nhạy cảm của trẻ. Tốt nhất là tham gia vào một vài giờ sau khi kết thúc các bài học để trẻ có thời gian thư giãn và tăng sức mạnh.

Trước khi bắt đầu, bạn cần chú ý đến chi tiết. Sự lựa chọn của thể thao, phòng tập thể dục và huấn luyện viên, sự lựa chọn thời gian trong ngày cho thể thao, sự lựa chọn của đối tác là rất quan trọng. Rốt cuộc, chính từ những điều tầm thường này mà thái độ của bạn đối với việc học tập được hình thành. Với một kịch bản thành công, bạn sẽ yêu thích môn thể thao này, vì nhiều nhà hoạt động lối sống lành mạnh yêu thích nó. Nếu có gì đó không ổn, bạn sẽ ép buộc bản thân trong một thời gian, nhưng sớm muộn gì cũng từ bỏ ý tưởng này. Chơi thể thao, yêu thể thao, chơi thể thao với "bạn"!